上下文：随时随地正念冥想：解读你的焦虑
试着去回忆在你可以想到的过去时间段里面，有哪些人生大事发生？
不需要罗列得特别多，就写几个可以算作人生转折点的事情，可以是开心的，也可以是难过的，但是这件事情的发生对你记忆深刻，并且会有情绪和认知上的影响。
- 事项1
(这件事情对你的影响是什么，外在有什么影响，情绪和认知上有什么影响。)
- 事项2
(这件事情对你的影响是什么，外在有什么影响，情绪和认知上有什么影响。)
- 事项举例：哪一年的高考，因为身体不舒服没有发挥好因此落榜了
错失了进入好学校的机会，感觉人生不如意，开始自卑了起来。
- 某一年参加了一个业余歌唱比赛，获得了亚军
从此自己对自己更加有信心了，一下子打开了音乐方面的个人发展道路，人也变得开朗起来。
| 事项 | 影响 |
|---|---|
| 事项1 | ...... |
| 事项2 | ...... |
| 哪一年的高考，因为身体不舒服没有发挥好因此落榜了 | 错失了进入好学校的机会，感觉人生不如意，开始自卑了起来。 |
这个做法，其实是一种简单的自我洞察的方式，它可以帮助你知道，你的观念和想法是怎么形成的。
当我们在写情绪简历的时候，不要光回忆那些挫败和不如意的经历，要把正面的记忆也写下来，因为当一个人焦虑严重的时候，能想到的事情很多都是负面的、挫败的。 回忆正面的记忆，能让你更客观地观察到，人的状态是流动的、有好有坏，你当下的状态并不代表你的全部。